Alergare

Sfaturi de pregătire profesională pentru alergare pe traseu pe terenuri complicate

Anton Krupicka, unul dintre cei mai buni alergători de munte din afacere, ne spune cum aleargă pe trasee tehnice, stâncoase și grenare. Urmați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți jocul de alergare.



cel mai bun kit de ciclism pentru femei

Anton Krupicka, alergătorul pe traseu din Boulder, din Colorado, este un ritual. Munții stau triunghiular în curtea lui. Și alergarea regulată în sus și în jos de roci, rădăcini și gnarly trasee Colorado a plătit pentru Krupicka.

La Sportiva Kaptiva

Alergătorul colegial de rasa Nebraska a câștigat 2006 Leadville Trail 100 Run, terminând cu cel de-al doilea timp cel mai rapid pe cărți. Și la 23 de ani a câștigat cursa iconică ultrarunning la doar 3 săptămâni de la prima sa alergare de 50 de mile. A fost un debut uimitor, și au urmat multe premii de epocă și epifanii personale în ultimul deceniu.

Dar pentru Krupicka, „disciplina zilnică” de a alerga timp de peste 20 de ani l-a menținut echilibrat. El se mișcă în continuare ușor, harnic și inteligent, chiar și pe cel mai dificil teren. El a împărtășit exact cum face acest lucru în aceste sfaturi de pregătire profesională pentru alergare pe traseu.

Sfaturi de antrenament pentru trasee de alergare

1. Măriți cadența de lovire a piciorului

Atunci când negociază trasee tehnice cu picior de incertitudine, un pas mai scurt (și mai rapid) este întotdeauna mai bun. Această cadență mai rapidă vă asigură că dedicați greutate mai mică plantelor potențiale instabile. De asemenea, ușurează reajustarea rapidă a momentului și a centrului de greutate pe terenul tehnic.

La Sportiva Kaptiva Trail Running Shoe



2. Excursie mai degrabă decât alergare

Nu vă fie teamă să mergeți! Uneori este pur și simplu mai eficient decât alergarea. Calculul este diferit pentru toată lumea. Dar, odată ce un traseu atinge o abruptă anume, drumeția este mai eficientă decât alergarea cu o anumită viteză. Am experimentat nenumărate cazuri atât în ​​cursele, cât și în cursele de antrenament, unde merg cu aceeași viteză în spatele cuiva care încearcă încăpățânat să continue să alerge.

La Sportiva

Acestea fiind spuse, drumeția eficientă are practică. Știind când să comutați înainte și înapoi între o alergare și o drumeție vine din experiență și mulți kilometri pe traseu. Pe baza abruptului și a gradului tehnic al traseului, va trebui să vă jucați cu tranziția. În plus, drumeția cu acest tip de intenție este un model complet diferit neuromuscular. Dacă nu te antrenezi în mod regulat, se poate simți încordat și penibil. Dar ideea este de a menține un efort perceput constant pe parcursul lungului urcuș și al întregii alergări.

3. Purtați încălțăminte adecvată

Nu există nici o îndoială că pantofii contează pe terenul tehnic. Pentru a fi cel mai adept și agil, prefer o pantofi „svelte”. Asta înseamnă încălțăminte de alergare cu traseu scăzut de la vârf până la înălțime și înălțime totală a stivei, alături de o buzunare lipicioasă din cauciuc exterior. De curând, am folosit pantofii noi de sport Kaptiva de la La Sportivas.

La Sportiva Kaptiva Trail Running Shoe

Înălțimea inferioară a stivei vă va pune piciorul mai aproape de sol, făcându-vă mai stabil și mai puțin predispus la rulourile de gleznă. Cauciucul lipicios poate inspira încredere asemănătoare pisicii atunci când dansează peste dărâmături stâncoase, mai ales când este umed. Și hârtiile substanțiale vor oferi stabilitate atât în ​​condiții de noroi, cât și de slăbite.

4. Anticipează întotdeauna obstacolele

Mai ales când alergăm pe teren plat sau ușor în sus, consider că este mai ușor să mențineți mai eficient o cadență de rulare și să pășesc mai mult dacă mă anticipez la „urcări”. Fac asta prin plantarea piciorului meu de conducere cât mai aproape de baza pasului sau a obstacolului.

Anton-lasportiva-mountains_credit-Fred-Marmsater

În felul acesta, toată energia mea poate fi folosită pentru ridicarea corpului meu pe treaptă, mai degrabă decât pentru a-mi propulsa greutatea corporală atât înainte, cât și în sus. Pe parcursul unei rulări, implementarea acestei tehnici poate ajuta la conservarea unor cantități semnificative de energie.


Acest articol este sponsorizat de La Sportiva. Cumpărați actualul pantof de alergare Kaptiva, perfect pentru terenurile tehnice, disponibile în stiluri pentru bărbați și femei.


how to break into ultramarathons

Peste distanță: Cum să te desparți în ultramaratonii

De la învățarea modului de a urmări alergarea până la a sta la linia de pornire a primului tău ultramaraton, acest ghid este primul tău pas într-o experiență care poate schimba viața. Cu o pregătire adecvată, încălțăminte și nutriție, aproape oricine poate participa la ultrarimizare și să se surprindă. Citeste mai mult…