Fitness

Sfaturi de recuperare pro pentru sportivul amator

Antrenează-te inteligent, odihnește-te și performează-te mai bine. Sportivii pro aventură își împărtășesc sfaturile și instrumentele preferate de recuperare activă.



Ca sportivi cu normă întreagă (petrecem o parte din an concentrată pe cursele de anduranță extremă, iar cealaltă parte predând acrobații de elită), soțul meu, Jason și cu mine ne împingem constant corpul la limită.

Secretul de instruire numărul unu pe care l-am aflat în acest deceniu nu are nicio legătură cu modul de instruire, ci totul are legătură cu modul în care nua antrena. Mai exact, am învățat arta recuperării.

Învățarea artei recuperării active

La început, eram sub părerea comună că instruirea mai mult a fost întotdeauna mai bună. Dar Renee Metivier și Recharge Sport au schimbat toate acestea. Metivier este un alergător profesionist care nu a avut suficient de ghinion să-și sfâșie tendonul lui Achile în 2011. După ce a petrecut câteva luni de recuperare la Centrul Olimpic de antrenament din Colorado Springs, s-a întors la Bend, Ore., Cu viziunea de a pune la dispoziție un centru de recuperare complet. sportivi de zi cu zi.

Eu și soțul meu am rătăcit mai târziu în acel an, iar eforturile noastre atletice nu au fost niciodată aceleași de atunci. În ultimii patru ani, am petrecut nenumărate ore recuperându-ne alături de unii dintre cei mai elitați sportivi din țară - de la ultrarunners campioni, bicicliști și CrossFitters la schiori olimpici, bobsledders și triatleti.

jachetă revelcloud

Și pe parcurs, am devenit credincioși.

Sfaturi de recuperat ca un Pro

Chiar dacă nu puteți vizita un centru de recuperare, avem câteva sfaturi care nu necesită echipament.

1. Prioritizează recuperarea activă

Recuperarea nu înseamnă să stai pe canapea toată ziua să mănânci jetoane și să te uiți la televizor. Când aveți o zi de odihnă, faceți-o să conteze, luându-vă timp concentrat pentru a ne rula mușchii, faceți yoga, beți o tonă de apă și plimbați-vă sau bicicleta timp de 30 de minute la o oră, menținând ritmul cardiac moderat (sub 120 sau asa de). Toate aceste activități ajută la acumularea acidului lactic în mușchii tăi se mișcă din corp.

2. Dormi

Am mai spus-o și o spun din nou: Somnul este foarte important pentru recuperare. Sfatul de recuperare numărul unu pe care vi-l oferim este să vă asigurați că veți obține cel puțin opt ore de somn bun neîntrerupt pe noapte. Antrenamentul îți impozitează suprarenalele și îți pune corpul sub stres. Singura modalitate de a lăsa corpul să coboare și să fie reînnoit este să dormi bine. Așa că, luați-vă ceva în seara asta!

3. Sincronizarea

În calitate de cursanți de anduranță care aleargă zile întregi și care deseori au misiuni de antrenament care durează peste 18 ore, avem o regulă ca la fiecare șase ore continue să ieșim în cursă sau la antrenamente, obținem o zi de recuperare activă. La fiecare 18-24 de ore, primim o săptămână întreagă. Așadar, o cursă lungă precum viitoarea cursă de expediție patagoniană (timpul estimat de câștig de șapte zile non-stop) ne va vedea probabil să rămânem în zona noastră de recuperare aproape două luni după cursă!

Recuperarea activă pentru aceste scenarii include mersul, călăritul, alpinismul și yoga - nu facem să creștem ritmul cardiac până la prag în faza noastră de recuperare activă. Constatăm că, pentru noi, această linie de timp permite corpurilor și minților noastre „să se întoarcă” și să ne entuziasmăm pentru următoarea fază de antrenament.

4. Recunoaște semnele suprasolicitării

Deși este diferit pentru toată lumea, putem în general să dăm seama dacă au fost depășiți de nivelul general de „stoke”. Atunci când antrenăm alți sportivi, îi întrebăm constant despre cum se simt înainte, în timpul și după antrenamentul lor. Acest lucru ne oferă un sentiment al „modelului” general al acestora. Dacă la un moment dat se micșorează, le cerem să ia mai multe zile de odihnă până când sunt mâncărime pentru a ieși din nou. Este important să te oprești înainte să te obosești excesiv, ceea ce poate duce la răni și alte probleme de sănătate.

Echipamentul nostru preferat de recuperare activă

După ani de competiție și recuperare, am testat multe unelte de recuperare. Mai jos sunt cele mai noi opțiuni de top pe care le-am folosit pentru a evita accidentarea și a păstra în formă de curse.

Nota editorilor: Testerii noștri sunt sportivi profesioniști și le-au plăcut aceste produse. Dar sunt sportivi, nu profesioniști medicali. Acesta nu este un studiu științific, așa că faceți cercetarea și discutați cu un profesionist medical dacă vă confruntați cu boală.

Îmbrăcăminte de compresie pneumatică Air Relax: 410 USD

Air Relax



cel mai bine utilizat suv

Sistemul Air Relax este similar cu mai cunoscutul Normatec Pulse, dar cu 2.000 de dolari mai ieftin, ceea ce îl face mult mai fezabil pentru uz casnic. Înțelept în ceea ce privește performanța, am considerat că este aproape indistinguibil de la Normatec. Și are chiar câteva caracteristici care ne plac mai bine, inclusiv ciclurile preprogramate, presiunea mai mare și forma deschisă, care permite soțului meu și cu mine să folosim aceeași cizmă, în ciuda diferenței noastre de mărime.

Singurul dezavantaj al sistemului Air Relax în comparație cu noul Normatec este portabilitatea. Pulsul Normatec este reîncărcabil, dar Air Relax necesită o priză. Dar, dacă nu intenționați să folosiți acest lucru pentru a vă recupera într-un camping sau pentru a vă relaxa pe o postare de pe banca parcului, acest lucru nu este cu siguranță un distribuitor.

Marc Pro: 650 USD

Marc Pro - Athlete Recovery

Acest dispozitiv electronic de stimulare musculară unic a fost răspunsul nostru la antrenamentul greu și la rămânerea liberă a vătămărilor pe drum. Tehnologia sa brevetată ajută mușchii să se recupereze rapid prin spălarea deșeurilor și furnizarea hrănirii în zonele necesare, într-un mod non-obositor, care durează până la următorul meu antrenament.

În ultimii ani, acest dispozitiv unic l-a ajutat pe soțul meu și cu mine să concurăm la nivel înalt, în calitate de piloti de aventură, precum și să predăm și să instruim acrobații la nivel înalt pentru munca noastră de zi. Cu peste 10 ore de autonomie a bateriei cu utilizare continuă, o luăm peste tot cu noi: pe avioane, în mașină și chiar și atunci când lucrăm la computer acasă. A fost însoțitorul nostru în multe călătorii și prin multiple accidentări și curse. Citiți recenzia completă aici.

Paleo Pro Bone Broth Colagen Protein: 36 dolari

Athlete Recovery - Paleo Pro Bone Broth

hile ne place o ceașcă bună de cafea, În primul rând, începem ziua cu un smoothie cu proteină de colagen Paleo Pro Bone Broth sau o cană fierbinte din ea. Toate produsele Paleo Pro sunt provenite de la 100 la sută vacile hrănite cu iarbă și pasteurizate, fără hormoni și aditivi adăugați și sunt foarte puțin procesate. Jason a folosit-o pentru a-și accelera recuperarea de la intervențiile chirurgicale majore ale șoldului și, de atunci, am făcut-o parte din obiceiul nostru zilnic. Deși este pe partea mai scumpă a pulberilor de proteine ​​din bulionul osos, calitatea o face o investiție demnă.

Loțiune PR Amp Human Performance: 35,00 USD

Amp Human Performance LotionDin păcate, acest lucru nu vă va oferi picioare noi.Dar după utilizare, am constatat că a ajutat în mod vizibil la oboseala musculară în timpul antrenamentului și la durerile musculare cu debut întârziat după aceea. Amp Human Performance folosește bicarbonatul de sodiu pentru a alcaliniza sângele și mușchiul, ceea ce pune capăt acumulării de acid și, în final, vă permite să performați mai bine pentru mai mult timp.

Arr: $ 499.00

Modius Health Device - For Sleep and Weight Loss

Comercializat în prezent ca căști care ajută la reducerea poftei de mâncare, acest dispozitiv a fost creat inițial pentru a ajuta oamenii să doarmă mai bine pentru o perioadă mai lungă de timp. Ca sportiv, nu trebuie să-mi număr caloriile sau să îmi reduc pofta de furie. Cu toate acestea, mi se pare că stau prea târziu și nu mai pot dormi profund, deoarece creierul meu este prea plin și activ.

Dispozitivul este o cască pe care o puneți timp de o oră pe zi. În acea oră, Modiusul stimulează un nerv în spatele urechii și care poate simți furnicături la început și apoi ușurează într-o senzație relaxantă. Modius își lucrează magia trimițând semnale „Im pline” către creierul tău care te ajută să dormi mai bine (gândește-te la sentimentul după o masă de Ziua Recunoștinței).

revistă jacheta cu scoici moi

Încă experimentam cu cel mai bun moment să îl folosim ca parte a unei rutine durabile și dorim mai mult timp înainte să tragem concluzii mari. Dar se simte promițător până acum.

Athlete Mom Chelsey Magness

10 days away: Endurance Racing ca o mamă nouă

Godzone este o cursă brutală: 134 de mile pe bicicletă, 93 de mile pe jos, 114 mile de pârtie și o jumătate de mile de drumetie într-o peșteră. Dar cea mai intimidantă parte pentru pro atleta Chelsey Magness? Lăsând în urmă fiul ei de 1 an. Citeste mai mult…